1- Comer proteína no café da manhã: comer um café da manhã  proteína reduziu os desejos e a ingestão de calorias ao longo do dia.

2- Evite bebidas açucaradas : Essas são as coisas que mais engordam seu corpo, e evitá-las pode ajudar a perder peso.

3- Beber água meia hora antes das refeições: Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% em 3 meses.

4- Coma fibra solúvel: estudos mostram que a fibra solúvel pode reduzir a gordura, especialmente na área da barriga . 

5- Coma principalmente alimentos inteiros e não processados: Base a maior parte de sua dieta em alimentos inteiros. Eles são mais saudáveis e muito menos propensos a causar excessos.

6- Coma sua comida devagar: Comedores rápidos ganham mais peso com o tempo. Comer devagar faz com que você se sinta mais completo e estimule os hormônios redutores de peso.

7- Tenha uma boa noite de sono: O sono ruim é um dos mais fortes fatores de risco para o ganho de peso, por isso é importante cuidar do seu sono.