Emagrecimento na Adolescência
A perda de peso pode beneficiar pessoas de todas as idades - até mesmo adolescentes. Perder o excesso de gordura corporal pode melhorar a saúde e aumentar a auto-estima e a confiança. No entanto, é importante que os adolescentes percam peso de forma saudável, fazendo mudanças na dieta e no estilo de vida que nutrem os corpos em crescimento e podem ser acompanhados a longo prazo.
Ter um objetivo de peso realista pode ser útil para alguns adolescentes, mas melhorar a dieta e aumentar a atividade física pode ser muito mais eficaz em geral. É fundamental que os adolescentes tenham modelos saudáveis e compreendam que todos têm um tipo de corpo diferente. O apoio familiar e a educação em casa e na escola estão associados ao sucesso da perda de peso na adolescência e podem ajudar a reforçar as mudanças positivas no estilo de vida. Bom, vamos para 3 dicas incríveis e fáceis de iniciar turma. 1º Talvez uma das maneiras mais fáceis de perder peso seja reduzir o consumo de bebidas adoçadas . Pesquisas indicam que os adolescentes são mais propensos a consumir bebidas açucaradas (refrigerante) estão acompanhados dos pais, por isso é benéfico reduzir essas bebidas em família. 2º Alimento certo na hora certa. Em vez de se concentrar no conteúdo de calorias, escolha alimentos com base em sua densidade nutricional , que se refere à quantidade de nutrientes - incluindo vitaminas, minerais e fibras - que um alimento contém. Como os adolescentes ainda estão crescendo, eles têm maiores necessidades de certos nutrientes - como fósforo e cálcio - do que os adultos. Legumes, frutas, grãos integrais, gorduras saudáveis e fontes saudáveis de proteína não são apenas nutritivas, mas também podem estimular a perda de peso. Por exemplo, as fibras encontradas em vegetais, grãos integrais e frutas, bem como as proteínas encontradas em fontes como ovos, frango, feijão e nozes, podem ajudar a mantê-lo satisfeito entre as refeições e evitar o consumo excessivo. 3º Não pule refeições. Apesar de pular refeições pode parecer que iria ajudá-lo a perder peso, pode realmente ajudar a comer mais durante todo o dia devido à fome.Estudos mostram que os adolescentes que pulam o café da manhã são mais propensos a serem obesos do que aqueles que consomem regularmente o café da manhã. Em vez de pular o café da manhã ou buscar uma lanchonete rápida e com alto teor de açúcar, os adolescentes devem priorizar o consumo de uma refeição balanceada. Além disso, escolher um café da manhã equilibrado, mais rico em proteínas, pode ajudar a mantê-lo abastecido e satisfeito até a próxima refeição.